坐坐族瑜伽~~動吧

‧本文由 July fish 分享 ‧ 2004-10-23 ‧ 顯示 5,065 次 ‧ 轉寄 51 次 ‧ 短評 10 篇 ‧

◎椅上駱駝式
【效果】可矯正駝背情形，美化頸部及胸部曲線，並能強化氣管，預防感冒。

1. 雙腳併攏坐正於椅上1/3處，雙手自然垂放，挺直腰背做深呼吸

2. 雙手向後靠住椅子，藉以穩住重心

3. 吸氣，上身後仰，下巴上揚，緩慢吐氣，盡可能擴胸，停留做深呼吸

◎椅上後視式
【效果】可矯正脊椎不正，預防駝背，消除疲勞；亦有纖細腰圍，美化身材的功效。

1. 雙腳併攏坐正於椅上1/3處，雙手自然垂放，挺直腰背做深呼吸

2. 吸氣，右腿跨放於左腿上

3. 緩慢吐氣，左手握住右膝，右手向後抓著左側椅座，上身向右扭轉，停留數秒做深呼吸

◎椅上抱頭側彎式
【效果】可消除腰部贅肉，纖細腰圍，美化身材；亦可消除久坐引起的腰酸背痛，改善氣血循環、使身體回復活力。

1. 雙腳併攏坐正於椅上1/3處，挺直腰背，雙手食指交握抱頭，手臂向兩側張開做深呼吸

2. 吸氣，上身盡可能向右方側彎(注意身體勿向前傾)，緩慢吐氣，停留做深呼吸

3. 還原，換邊再做一次

◎天線式
【效果】可預防乳房下垂，且因強力壙胸，可寬胸舒緩壓力，矯正駝背現象，消除疲勞、提氣養神。

1. 坐立，挺直腰背調息

2. 吸氣，兩手左右打開，吐氣

3. 擴胸，吸氣、頭後仰，雙手盡量左右打開，同時每個手指頭也盡量張開，停留做深呼吸。還原，放鬆調息

◎弓式
【效果】這是一個強力塑臀的動作，可防止臀部下垂、美化臀型，並可刺激脊椎和中樞神經，矯正脊椎不正、促進內分泌平衡，並能按摩腹部、消除賬氣，有益腸胃的蠕動，並可防女性月經失調。

1. 趴在地上，做深呼吸

2. 兩手分別抓住兩腳腳板，下巴著地
3. 吸氣，讓上身離地，雙腿也拉高離開地板，並縮腹、夾臀、收肛。停留做深呼吸

4. 緩慢還原，調整呼吸

◎椅後貓式
【效果】可使全身血液循環暢通，促進新陳代謝，改善氣色，養顏美容，保持肌膚青春，同時亦可柔軟背椎，使身體富有彈性，並能消除腰酸背痛。

1. 面向椅背，站立於椅後方一大步處，挺直腰背做深呼吸

2. 上身緩慢前彎，雙手扶住椅背，以穩住身體重心，頭向下垂
3. 吸氣，手靠椅背上方，背部弓起

4. 緩慢吐氣，抬起頭，背部與腰部下壓，下巴抬高

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	ahmaho 於 2004-12-06 02:38:59 說 very good

	angela 於 2004-12-22 17:18:49 說讚喔~

	向日葵種子~~ 於 2005-04-05 19:05:45 說我是瑜珈ㄉ學習者不僅學ㄌ以後身體變好身材更是好很多也不會在嗜睡ㄌ

	小魚於 2005-05-25 18:59:35 說哇~真是太正了

	asd 於 2005-05-26 13:57:49 說趕快站起來動一動

	spoilt 於 2005-05-26 14:16:35 說大大貼的這個對常常坐?電腦前的我們很有用啊>3<

	asd 於 2005-06-03 14:31:24 說大家加油吧

	point 於 2006-01-01 20:32:27 說大家動起來

	佳玲於 2006-03-06 09:07:38 說謝謝分享！

	PINKYFLOWERS 於 2007-12-26 16:30:19 說瑜珈真ㄉ很好喔!!